Typgerecht und stressfrei

Sportliche Aktivität hält unseren Körper fit und beweglich, baut Muskulatur auf und stärkt alle inneren Organe. Sport treiben ist also gesund, Übereifrigkeit birgt allerdings Gefahren für Ihre Gesundheit, die größer sein können als eine Dehnung oder Zerrung.

Sport muss vor allem Spaß machen, sowohl während als auch nach der Ausübung. Vor allem der Langzeiteffekt übertriebenen Sports ist ungesund: Ihr Körper verliert sein inneres Gleichgewicht und seine Ressourcen werden erschöpft. Was "gesunder Sport" aus ayurvedischer Sicht ist, zeigen Ihnen die hier vorgestellten ayurvedischen Sport-Tipps.

Stressfrei

Zu viel Sport in der falschen Art und Weise kann ebenso ungesund sein wie zu wenig. Doch wie finden Sie das richtige Maß für sich selbst heraus? Der Ayurveda gibt eine einfache Faustregel: Wenn Sie anfangen, schwer zu atmen, so dass Sie nicht mehr durch die Nase, sondern durch den Mund atmen müssen und stark schwitzen, sollten Sie aufhören oder etwas langsamer machen. Auf diese Weise schöpfen Sie nicht mehr als 50% der eigenen Kapazität aus. Ein solches Fitness-Programm ist ausgleichend und ideal für Ihre Gesundheit. Diese Vorgabe weicht von der derzeitigen medizinischen Meinung etwas ab, aber der Ayurveda betrachtet Sport immer ganzheitlich, das heißt, der Zweck liegt nicht ausschließlich darin, Muskeln aufzubauen und den Kreislauf zu stärken. Sport soll vor allem dazu beitragen, im gesamten Körper ein vollständiges inneres Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, alle Organe zu stärken und das Immunsystem widerstandsfähiger zu machen. Im richtigen Maß erhöht er das Wohlbefinden und baut Stress ab und nicht auf. Auf die Dauer macht dies mehr Spaß und ist gesünder, als den Körper zu überfordern, um ein kurzzeitiges Hochgefühl zu erreichen. Im klassischen Ayurveda-Lehrbuch Charak Samhita heißt es: "Wer Sport im Übermaß betreibt, dessen Kräfte werden auf einmal schwinden, wie die Kraft eines Löwen, der versucht, es mit einem Elefanten aufzunehmen." Nach einer Trainingseinheit "gesundem" Sport fühlt man sich besser und energiereicher als vorher. Erschöpfung ist nach Ayurveda ein Zeichen für "ungesunden" Sport.

Regelmäßig

Es ist besser, sich täglich ein paar Minuten bis zu einer halbe Stunde bei 50% der eigenen Leistung fit zu halten, als 1 - 2 mal pro Woche zwei Stunden den Körper zu erschöpfen. Der Körper profitiert von regelmäßigem Sport mehr und wird mit der Zeit - so die klassischen ayurvedischen Texte - stark, ausdauernd, energievoll und flexibel. Herz und innere Organe werden gekräftigt, die Verdauungskraft stimuliert und der Geist wird ausgeglichen und ruhig.

Typgerecht

Der Ayurveda gibt individuelle Anweisungen, abhängig von Alter und "Konstitutionstyp".

1. Alter: Menschen unter 25 Jahren sollten regelmäßig ausreichend Sport betreiben. Kinder bewegen sich normalerweise von sich aus viel und haben Freude am Sport. Man sollte sie aber auf keinen Fall zu besonderen Leistungen zwingen. Kinder wissen meist sehr genau, welcher und wie viel Sport Ihnen gut tut.

Zwischen 25 - 40 Jahren kann das Fitness-Programm etwas gemäßigter ausfallen, abhängig vom Konstitutionstyp (siehe Punkt 2).

Menschen über 40 sollten mit zunehmendem Alter moderaten, aber regelmäßigen Sport treiben (etwa 1/4 - 1/2 Stunde pro Tag).

2. Konstitution: Für schlanke Menschen mit feinen Gliedern und schnellen Bewegungen (im Ayurveda als Vata-Typen bezeichnet) sind langsame, leichte Sportarten, die den Körper 15 - 20 Minuten kontinuierlich in Bewegung halten, am ehesten geeignet. Dazu gehören z. B. Wandern, Schwimmen, Tanzen und Radfahren. Sie sollten besonders darauf achten, Sport nicht zu übertreiben und im Winter eventuell auf Hallensport ausweichen, da sie der Kälte nicht so gut gewachsen sind.

Menschen mit mittlerem bis kräftigem Körperbau (Pitta-Typen), die über einen guten Wärmehaushalt verfügen, können etwas mehr körperlicher Belastung vertragen.

Geeignete Sportarten sind: Wassersport wie z. B. Schwimmen & Surfen, alle Sportarten, die an der frischen Luft ausgeübt werden (Skifahren, Klettern, Radfahren, leichtes Joggen und alle Ball- und Teamsportarten).

Von Natur aus etwas kräftiger gebaute Personen (Kapha-Typen) sind zwar oft nicht so motiviert, profitieren aber besonders von regelmäßiger sportlicher Betätigung. Ein Kapha-Typ darf auch etwas intensiver und länger Sport treiben. Empfohlene Sportarten: Joggen, Langstreckenlauf und Rudern.

Für alle Personengruppen ist eine Aufwärmphase wichtig.

Die richtige Zeit für den Sport

Wussten Sie schon, dass es in Bezug auf den körperlichen Biorhythmus bestimmte Zeiten gibt, die besser oder schlechter für Ihr persönliches Sportprogramm geeignet sind?

1. Tageszeit: Morgens zwischen 6 und 10 Uhr ist die beste Zeit, um etwas für die eigene Fitness zu tun. Der Abend ist die ideale Zeit zum Entspannen, Ausruhen und Regenerieren.

2. Jahreszeit: Im Sommer sollte Ihr täglicher "Workout" nicht gerade in der Mittagshitze stattfinden. Generell ist es gut, im Herbst, Winter und Frühjahr mehr Sport zu treiben als im Sommer.

Auf Sport sollten Sie verzichten ...

  • wenn Sie sich erschöpft fühlen
  • bei Krankheit
  • wenn Sie Hunger oder Durst haben
  • direkt vor oder nach dem Essen. Warten Sie nach dem Essen mindesten 2 - 3 Stunden. Gegen einen Verdauungsspaziergang ist dagegen nichts einzuwenden.
  • Frauen sollten während der Menstruation, der Schwangerschaft und einige Zeit nach der Geburt eines Kindes keinen oder nur sehr leichten Sport treiben – bestimmte Yogaübungen und Schwangerschafts- bzw. Rückbildungsgymnastik natürlich ausgenommen.

Ernährung & Getränke

Gut für die Fitness sind frisch zubereitete Speisen und Getränke. Essen Sie abwechslungsreich, nahrhaft und schmackhaft! Der Ayurveda legt weniger Wert auf das Kalorienzählen und die Frage nach Vitaminen und Kohlehydraten als auf das Erkennen eigener, individueller Bedürfnisse. Nehmen Sie mittags Ihre Hauptmahlzeit ein, Frühstück und Abendessen können leicht sein. Regelmäßige Essenszeiten sind eine Wohltat für den Körper und ermöglichen es ihm, die Nahrung perfekt zu verwerten. Spezielle ayurvedische Getränke bei körperlicher Beanspruchung: Mandel Drink und Tees wie Fitness-Exklusiv, Männer-Tee und First Lady.

Das Geheimnis der Rasayanas

Im Ayurveda sind eine Vielzahl an Kräuter- und Mineralmischungen (Rasayanas) beschrieben. Sie beinhalten nicht nur hochkonzentrierte Nährstoffe, durch ihre spezifische Zusammenstellung entfalten diese Produkte auch eine einzigartige Wirkungsweise. Die unterschiedlichen Inhaltsstoffe ergänzen und verstärken sich gegenseitig und können vom Körper optimal aufgenommen werden. Die bedeutendste ayurvedische Nahrungsergänzung, Maharishi Amrit Kalash, reduziert nachweislich zellschädigende Substanzen, sogenannte "freie Radikale" (hoch-reaktive Sauerstoffmolekülbruchstücke, die bei großer Belastung vermehrt produziert werden), und unterstützt zusätzlich in ganzheitlicher Weise das Immunsystem. Die Nahrungsergänzung Sportler-Rasayana für Sportler und sportlich aktive Menschen besteht aus der indischen Amlafrucht (Amalaki). In den ayurvedischen Schriften wird ihr eine natürliche anabolische (muskelaufbauende) Wirkung zugeschrieben sowie ganzheitlich nährende und ausgleichende Eigenschaften.

Yoga-Asanas

Yoga-Asanas sind aufeinander abgestimmte Yoga-Stellungen, die nicht nur die Beweglichkeit erhöhen, sondern vor allem auch die Körper-Geist-Koordination verbessern. Man sollte sie allerdings nur von einem erfahrenen Lehrer erlernen.

Entspannung = Regeneration

Eine ausreichende Regenerationsphase ist genauso wichtig wie die sportliche Betätigung. In ihr erholt sich der Körper und sammelt wieder Kräfte. Eine sanfte Massage mit ayurvedischen Massageölen entspannt die beanspruchten Glieder und Gelenke. Sie lockert die Muskulatur und hilft, die zu Muskelkater führende Milchsäure (Laktat) abzubauen. Genießen Sie in der Ruhephase wohltuende ayurvedische Aromaöle. Diese können auch im Fitness-Studio eine angenehme Atmosphäre schaffen.

Regelmäßige geistige Entspannung ist wichtig für anhaltenden Erfolg und inneres Gleichgewicht. Transzendentale Meditation ist eine alte vedische Bewusstseinstechnik, die einfach zu erlernen und auszuüben ist. Im Vergleich zu anderen Entspannungsmethoden hat sie in über mehreren hundert wissenschaftlichen Untersuchungen ihre einzigartige Effektivität unter Beweis gestellt.

Spitzensport

Diese ayurvedischen Tipps sind für Profisportler nur bedingt anwendbar, da sie mehr trainieren müssen, um Spitzenleistungen zu erreichen. Ihnen empfehlen wir, durch die Einnahme entsprechender Nahrungsergänzungen den Schaden zu verringern, der durch "Freie Radikale" entsteht. Halten Sie außerdem die täglichen Regenerationsphasen besonders strikt ein und machen Sie zweimal jährlich eine Panchakarma-Kur (ayurvedische Reinigungstherapie).

Profisportler berichten, dass diese Maßnahmen sowohl ihre Leistung steigern, als auch ihre Gesundheit verbessern.

Zusammenfassung:

  1. Beachten Sie die 50%-Belastungs-Regel.
  2. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg.
  3. Trainieren Sie zwischen 6 und 10 Uhr morgens.
  4. Ernähren Sie sich gesund und unterstützen Sie Ihren Körper und Geist mit ayurvedischen Nahrungsergänzungen.
  5. Wichtig ist eine Entspannungs- und Regenerationsphase nach dem Sport.
  6. Entspannen Sie sich regelmäßig mit Transzendentaler Meditation.
  7. Praktizieren Sie Yoga-Asanas.